# @kilian.marta on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DRl3ojAjFGg
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/61717866-kilianmarta-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/fb6c1798bc.jpg
- **Posted:** 2025-11-28T07:27:45.000+00:00
- **Account Owner:** Marta Kilian - neuropsycholog in spe 📚 (@kilian.marta) — https://gondola.cc/kilian.marta

## Caption

❌ Większość z nas oddycha ŹLE w ataku paniki 👇🏻

Klucz do opanowania ataku paniki jest w WYDECHU: 

🌿 WYDŁUŻ WYDECH jak najmocniej! Jakbyś delikatnie zdmuchiwała świeczkę. Usta w kształcie głoski "U". Nie wyrzucaj z siebie powietrza, tylko równomiernie je wypuszczaj przez kilka sekund i stopniowo ten czas wydłużaj 😍 

🎯 CO TO DAJE?
Aktywujesz nerw błędny brzuszny (ventral vagus) który hamuje ciało migdałowate 🤗
Wpływasz FIZJOLOGICZNIE na pracę serca i oddech. 

🫀Ponieważ stymulacja nerwu błędnego brzusznego spowalnia pracę szalejącego serca 🥳 

Budujesz POCZUCIE BEZPIECZEŃSTWA, bo CZUJESZ, że MASZ KONTROLĘ 🤗

🚀 Dzięki tej prostej technice, odzyskujesz kontrolę nad fizjologią i Twoje myśli ZMIENIAJĄ TOR z "Duszę się, to zawał!" na "Wiem, co się dzieje. Kontroluję wydech, to tu max muszę się skupić, to zaraz minie." ✅ 

🤗 Zapisz na czarną godzinę i udostępnij komuś, kto może tego potrzebować. To może URATOWAĆ CAŁY DZIEŃ! 🎯 

#atakpaniki #nerwbłędny #lęk #natrętnemyśli #martakilian

## Stats

- **Views:** 1,308
- **Likes:** 47
- **Shares:** 0
- **Comments:** 2

## Tags

martakilian, atakpaniki, lęk, nerwbłędny, natrętnemyśli

---
Copyright (c) Gondola