# @janmuhlfeit_official on Instagram

- **Type:** Image
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DVDWaHCiFE2
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/61866286-janmuhlfeit-official-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/a5f65c35af.jpg
- **Posted:** 2026-02-22T07:48:34.000+00:00
- **Account Owner:** Jan Mühlfeit-PEAK PERFORMANCE COACH (@janmuhlfeit_official) — https://gondola.cc/janmuhlfeit_official

## Caption

Ráno nerozhoduje jen o tom, co uděláme.
Rozhoduje o tom, kým budeme ten den být.

Mozek je po probuzení extrémně tvárný.
Prvních 10–20 minut nastavuje tón pro celé dopoledne.
Tady je 5 jednoduchých cest, jak ho vědomě naladit:

⸻

1️⃣ Dechové cvičení

Než sáhneš po telefonu, zpomal dech.

4 sekundy nádech.
6 sekund výdech.
6 opakování.

Tím přepínáš nervový systém z režimu stresu do režimu řízení.
Nezačínáš den reakcí. Začínáš ho kontrolou.

⸻

2️⃣ Myšlenka vděčnosti

Mozek má přirozenou tendenci hledat hrozby.
Vděčnost ho učí hledat zdroje.

Každé ráno si polož otázku:
„Za co jsem dnes vděčný?“

Stačí jedna věc.
Tím měníš filtr, přes který budeš celý den vidět svět.

⸻

3️⃣ Ranní afirmace

Ne motivační fráze.
Ale vědomé připomenutí identity.

Například:
„Jednám klidně.“
„Reaguji s nadhledem.“
„Dnes budu odvážný.“

Mozek potřebuje instrukci.
Jinak si ji vytvoří sám — a často negativně.

⸻

4️⃣ Vize mých cílů

Na 60 sekund si představ jeden konkrétní moment dne:
      •     Jak vstupuješ do místnosti.
      •     Jak mluvíš klidně.
      •     Jak zvládáš tlak.

Mozek nerozlišuje silně mezi představou a realitou.
Vizualizace je mentální trénink bez rizika.

⸻

5️⃣ Pohyb na probuzení

Tělo je první nástroj mysli.

Krátké protažení.
Pár dřepů.
Studená voda.
Rychlá chůze.

Pohyb aktivuje dopamin a noradrenalin — látky zaměření a energie.

Nečekej, až budeš mít náladu.
Vytvoř ji.

⸻

Nejde o délku.
Jde o vědomost.

5 minut může změnit kvalitu 12 hodin.

Ráno není jen začátek dne.
Je to začátek tvého nastavení.
#priming #dech #vizualizace #cviceni #rano

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 162
- **Shares:** 0
- **Comments:** 3

## Tags

vizualizace, rano, dech, cviceni, priming

---
Copyright (c) Gondola