# @janmuhlfeit_official on Instagram

- **Type:** Image
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DUfU8VfCPVV
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/61866376-janmuhlfeit-official-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/326f45f9de.jpg
- **Posted:** 2026-02-08T08:02:20.000+00:00
- **Account Owner:** Jan Mühlfeit-PEAK PERFORMANCE COACH (@janmuhlfeit_official) — https://gondola.cc/janmuhlfeit_official

## Caption

Proč těchto 5 kroků podporuje spalování tuku (hlavně viscerálního)

1️⃣ Hydratace s minerály

Proč to funguje:
Po noci je tělo dehydratované. I mírná dehydratace zpomaluje metabolismus a zvyšuje stresové hormony. Minerály (sodík, draslík, hořčík) zlepšují buněčnou signalizaci, práci mitochondrií a citlivost na inzulin.
👉 Nižší inzulin = lepší přístup k tukovým zásobám, včetně viscerálního tuku.

⸻

2️⃣ Jít na denní světlo

Proč to funguje:
Ranní světlo nastavuje cirkadiánní rytmus a správný průběh kortizolu. Když kortizol stoupá přirozeně ráno (a ne chaoticky), tělo lépe přepíná na využívání tuků jako paliva.
👉 Rozhozený rytmus = tělo ukládá tuk, zejména kolem orgánů.

⸻

3️⃣ Lehký pohyb

Proč to funguje:
Jemná aktivita po ránu zvyšuje citlivost svalů na inzulin a aktivuje spalování mastných kyselin bez vyplavení stresových hormonů.
👉 Viscerální tuk je metabolicky aktivní – reaguje rychle na pohyb, pokud tělo není ve stresu.

⸻

4️⃣ Pozor kofein prvních 90 minut? 

Kofein příliš brzy může narušit přirozený kortizolový rytmus. Výsledkem pak může být vyšší stres, inzulinová rezistence a horší spalování tuků během dne.
👉 Pokud je možne je dobré nechat tělo nastartovat samo a kofein zařadit trochu později. 

⸻

5️⃣ Žádný telefon po ránu (kontrola kortizolu)

Proč to funguje:
Notifikace, zprávy a sociální sítě okamžitě aktivují stresovou reakci. Chronicky zvýšený kortizol je hlavní faktor ukládání viscerálního tuku.
👉 Klidné ráno = hormonální prostředí, které tuk uvolňuje, neukládá.
#svetlo #voda #kortisol navyk str

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 283
- **Shares:** 0
- **Comments:** 7

## Tags

voda, kortisol, svetlo

---
Copyright (c) Gondola