# @saint_stanley on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DUYfA2ogp4W
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/61877363-saint-stanley-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/2b235c2897.jpg
- **Posted:** 2026-02-05T16:21:11.000+00:00
- **Account Owner:** Pilates • Future Self (@saint_stanley) — https://gondola.cc/saint_stanley

## Caption

🎾💪🏼🏆❤️‍🔥Rozgrzewka z aktywacją i dynamicznym stretchem to nie dodatek.
To fundament przygotowania ciała do wysiłku i realna prewencja urazów.

Najlepsi na świecie traktują ją jak obowiązek - nie opcję.
Dlatego podpatruję ją u takich zawodników jak Carlos Alcaraz.

Jestem nauczycielem Pilates, nie trenerem przygotowania motorycznego tenisa, więc nie kopiuję tej rozgrzewki 1:1.
Analizuję ją przez pryzmat biomechaniki i przydatności dla każdego człowieka - niezależnie od dyscypliny.

Część ustawień (np. kolana) jest dopasowana pod jego motorykę i specyfikę tenisa.
Dodatkowo taka rozgrzewka przygotowuje nie tylko mięśnie i stawy, ale też układ nerwowy: szybkość reakcji, koordynację, gotowość do działania.
Dlatego jej cele u zawodowca mogą być inne niż te, o których mówię w rolce.

Same ćwiczenia możesz jednak wykorzystać uniwersalnie przed pilatesem, bieganiem, siłownią albo jako poranną mobilizację całego ciała.

Nieważne, co trenujesz.
Dbaj o ciało przed treningiem, po treningu i w codzienności. Regeneracja to też trening.

Masz pytania? Zostaw komentarz.

#pilates #tenis #carlosalcaraz #fizjoterapia

## Stats

- **Views:** 44,890
- **Likes:** 1,407
- **Shares:** 0
- **Comments:** 46

## Tags

tenis, pilates, carlosalcaraz, fizjoterapia

---
Copyright (c) Gondola