# @nadiadamkovskaya on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DWUHFXTjMIg
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/61923506-nadiadamkovskaya-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/64b137515b.jpg
- **Posted:** 2026-03-25T16:47:21.000+00:00
- **Account Owner:** НАДЯ ДАМКОВКАЯ | тело | биохакинг | женский клуб (@nadiadamkovskaya) — https://gondola.cc/nadiadamkovskaya

## Caption

моя авторская методика стройности состоит из полного пересмотра привычек моих учеников под индивидуальные особенности их тела. 

но могу поделиться парой общих рекомендаций, которые однозначно уменьшат застой жидкости уже за первую неделю ежедневного повторения:

1) 2 стакана тёплой воды утром до завтрака и далее до 1,5-2 литров воды в день. о необходимости пить воду все слышали, но мало кто на самом деле восполняет свою норму 

2) клетчатка (сухое семя, шкорлупки, перетертые зерна - так и продается в аптеках как клетчатка) со стоканос воды перед сном. Не заменяет, а дополняет норму fiber из овощей и зелени, но помогает натурально очистить кишечник от токсинов. 

3) продукты с содержанием калия день. у меня в рационе каждый день шпинат, киви, орехи, банан, лосось, творог.  Калий - жизненно важный макроэлемент-электролит, необходимый для работы сердца, мышц и нервной системы. Он регулирует водно-солевой баланс, поддерживает нормальное артериальное давление, помогает передавать нервные импульсы и участвует в синтезе белка.

4) 7-10 тысяч шагов в день. Снова ничего нового. Но увы. Полезнее чем бег и прыжки. 

5) Упражнения на мобильность таза и суставов. Это вообще откровение моего последнего года. Оказывается не только уменьшает отек и целлюлит, но еще и уменьшает боли при месячных!

ну и для себя я добавила 1 круговую воркаут тренировку в неделю к остальным 4 силовым. VO2 на Garmin показывает предельные мерки, пульс до 160. Но при моей высокой адаптированности к тренировкам только так я потею. 

Подробнее про то, как это все применять и как это подходит именно вам, рассказываю на VIP 1:1 встречах. 

Но в то же время буду длиться своим прогрессом в летней сушке, на путь которой я ступила) 

#Женскоездоровье #тренировки #wellbeing #здоровье

## Stats

- **Views:** 12,001
- **Likes:** 0
- **Shares:** 0
- **Comments:** 6

## Tags

тренировки, wellbeing, женскоездоровье, здоровье

---
Copyright (c) Gondola