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- **Posted:** 2025-12-19T22:26:38.000+00:00
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4 EJERCICIOS MUY EFECTIVOS #CADERAS 

1️⃣ Puente de glúteos (Hip Thrust/Glute Bridge)
Este ejercicio activa los glúteos y fortalece la zona lumbar y abdominal. Es considerado uno de los más completos porque trabaja isquiotibiales, glúteos y caderas simultáneamente.

2️⃣ Sentadillas (especialmente a una pierna)
Las sentadillas con una sola pierna ayudan a fortalecer el core y los músculos de la pierna que está de pie, siendo especialmente recomendadas para corredores.

3️⃣ Peso muerto a una pierna
Este ejercicio combina la estabilidad del core y la cadera, la fuerza de la parte superior de la espalda y el equilibrio.

4️⃣ Abducción de cadera (Clamshells)
Fortalece el glúteo medio, esencial para la estabilidad de la cadera.

✍ ¿Por qué es tan importante fortalecer las caderas?
🟢 Mejora de la estabilidad corporal
🟢 Prevención de lesiones en rodillas, espalda y tobillos
🟢 Mejor rendimiento deportivo
🟢 Reducción del riesgo de caídas
🟢 Protección contra la osteoporosis

Recomendación práctica
Lo ideal es hacer ejercicios de cadera 2-3 veces a la semana como mínimo, realizando 3 series de 10-15 repeticiones de cada ejercicio. Lo mejor es combinar varios de estos movimientos en tu rutina para trabajar todos los músculos estabilizadores de la cadera. 

Si tienes molestias o dolor en #Cadera te atiendo con gusto!

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#Traumatologia #Ortopedia #Traumatologo #Ortopedista #Articulaciones #Lesiones #salud #evitalesiones #SportsMedicine #orthopedics

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