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✍ GYM EN ENERO - 6 CLAVES para NO lesionarte este año

Si tu propósito de año nuevo es empezar en el gym, felicidades. Pero como ortopedista, veo las mismas lesiones cada febrero 🥹

Estos son los puntos básicos que NADIE te dice antes de empezar:

1️⃣ El chequeo que todos ignoran
Antes de levantar pesas, evalúa tu postura y movilidad. Una cadera rígida o un hombro limitado es una lesión esperando a ocurrir.

2️⃣ La progresión es todo
No hagas en enero lo que los veteranos hacen en diciembre. Tu sistema musculoesquelético necesita adaptarse. Empieza con 40-50% de tu capacidad.

3️⃣ Los zapatos importan (mucho)
Tus tenis para correr NO sirven para levantar peso. Necesitas una base estable. Las lesiones de tobillo y rodilla agradecerán la inversión.

4️⃣ El calentamiento no es opcional
10 minutos de movilidad articular pueden prevenir 6 meses de rehabilitación. Activar la musculatura antes de exigirle es básico.

5️⃣ El dolor NO es normal
"No pain, no gain" es el peor consejo. Molestia muscular sí, dolor articular NO. Aprende a diferenciarlos desde el día uno.

6️⃣ La técnica antes que el ego
Prefiero que levantes 5 kg con forma perfecta que 50 kg compensando. Las compensaciones se convierten en lesiones crónicas.

El gym puede transformar tu vida, pero sin lesiones!

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📩 ¿Alguna molestia antes de empezar? Te atiendo!

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