# @drmichellruiz on Instagram

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- **Posted:** 2025-09-10T19:03:35.000+00:00
- **Account Owner:** Dr. Michell Ruiz (@drmichellruiz) — https://gondola.cc/drmichellruiz

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1 EJERCICIO PARA CADA MÚSCULO - FORTALECE EL MANGUITO ROTADOR 

1️⃣ SUPRAESPINOSO - Elevación lateral con mancuernas
De pie, pies a la anchura de hombros. Con mancuernas, elevar brazos lateralmente hasta altura de hombros. Mantener unos segundos con core activado, descender controladamente.

2️⃣ INFRAESPINOSO - Elevación posterior con mancuernas
De pie, codos ligeramente flexionados, antebrazos paralelos al suelo. Con mancuernas, rotar externamente los hombros elevando brazos hacia atrás hasta altura de hombros. Mantener y descender controladamente.

3️⃣ REDONDO MENOR - Face pulls con banda de resistencia o polea
De pie, pies a anchura de hombros. Con banda de resistencia, realizar tracción hacia atrás llevando manos hacia la cara. Mantener con core activado, llevar las manos controladamente a la posición inicial.

4️⃣ SUBSCAPULAR - Rotación interna con banda de resistencia
De pie, pies a anchura de hombros. Con banda de resistencia en mano derecha, pasar por delante del cuerpo y sujetar con izquierda. Rotar internamente llevando mano derecha al pecho. Mantener y descender controladamente. 

💚 RECOMENDACIONES
▪️ Realizar un calentamiento adecuado antes de iniciar la sesión de ejercicios.
▪️ Prestar atención a la técnica correcta para evitar lesiones.
▪️ Comenzar con una carga ligera e ir aumentando gradualmente la intensidad y el volumen de entrenamiento.

⚠ Si hay #dolor o molestias al hacer estos ejercicios, 💚 Te atiendo con gusto, te doy un diagnóstico correcto y tratamiento adecuado!

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