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- **Posted:** 2025-05-16T19:20:05.000+00:00
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🦵3 EJERCICIOS #PIES #TOBILLOS 

✅ FORTALECIMIENTO DEL ARCO
Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo. Coloca una pelota pequeña debajo del arco de tu pie. Aplica presión suave sobre la pelota con el pie y ruédala 1-2 min. Repite con el otro pie. 

✅ DIBUJA EL ALFABETO
Siéntate en una silla, estira una pierna hacia adelante. Imagina usar el dedo gordo del pie como un lápiz y escribe el alfabeto en el aire. Mueve el tobillo y el pie para formar cada letra. Repite con el otro pie. 

✅ ELEVACIÓN DE TALONES
Párate con los pies separados utilizando una superficie estable para apoyarte. Levántate sobre las puntas de los pies,elevando los talones lo más alto posible. Mantén la posición durante unos seg y luego baja los talones. 10 repeticiones.

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traumatología, tobillos, ortopedia, pies

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