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💪 4 EJERCICIOS - CODOS FUERTES

Los músculos fuertes alrededor del codo pueden ayudar a estabilizar la articulación y distribuir las fuerzas de manera más uniforme durante los movimientos.

✅ Flexión y extensión del codo con pesas
🔘 Siéntate en una silla con la espalda recta y un peso ligero en la mano afectada.
🔘 Coloca el antebrazo sobre el muslo y deja que la mano cuelgue al borde de la rodilla.
🔘 Dobla el codo levantando el peso hacia el hombro (flexión) y luego estira el codo completamente (extensión).
🔂 Realiza de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones.

✅ Pronación y supinación con banda elástica:
🔘 Sujeta una banda elástica en un punto fijo, como una puerta o una barra.
🔘 Agarra el otro extremo de la banda con la mano afectada, el codo doblado a 90 grados y el brazo pegado al cuerpo.
🔘 Gira el antebrazo hacia adentro (pronación) y luego hacia afuera (supinación) contra la resistencia de la banda.
🔂 Realiza de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones.

✅ Ejercicio de fortalecimiento del bíceps:
🔘 Siéntate o párate con la espalda recta y el brazo afectado extendido frente a ti.
🔘 Sujeta un peso ligero en la mano y dobla el codo, llevando el peso hacia el hombro.
🔘 Baja el peso lentamente y vuelve a la posición inicial.
🔂 Realiza de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones.

✅ Ejercicio de fortalecimiento del tríceps:
🔘 Siéntate en una silla con la espalda recta y la mano afectada sosteniendo un peso ligero sobre tu hombro.
🔘 Extiende el codo llevando el peso hacia arriba.
🔘 Baja el peso lentamente detrás de tu cabeza doblando el codo y luego vuelve a la posición inicial.
🔂 Realiza de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones.

⚠ Recuerda que la progresión gradual es esencial para evitar lesiones. Siempre consulta con tu traumatólogo de confianza antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

💚 Te atiendo con gusto, te doy un diagnóstico correcto y tratamiento adecuado!

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