# @asliokender on Instagram

- **Type:** Image
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DQMwj69CGCc
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/61928795-asliokender-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/b583b3948e.jpg
- **Posted:** 2025-10-24T16:52:13.000+00:00
- **Account Owner:** Asli Kender (@asliokender) — https://gondola.cc/asliokender

## Caption

Osteopeni ve osteoporoz sadece kalsiyum eksikliği değildir.

Kemikler hormonlardan, stresten, uykudan ve hatta kahveden bile etkilenir.

Bilim diyor ki: korumak için bu 10 adımı birlikte yapmak gerekiyor. 👇

⸻

1️⃣ D3 + K2 + Magnezyum üçlüsü: Kalsiyumu kemiğe yönlendirir, damarda birikmesini önler.

2️⃣ Kalsiyumu çeşitlendirin: Yoğurt, peynir, yeşil yapraklılar, badem. Günde toplam 1000–1200 mg.

3️⃣ Direnç egzersizi: Squat, merdiven, ağırlık. Kemikler “yük” ister.

4️⃣ Stresi yönetin: Kortizol uzun vadede kemik yıkımını artırır.

5️⃣ Kahve-çay ölçülü olsun: 3 fincan üzeri kalsiyum kaybettirir. Kollajen ile dengeleyin. 

6️⃣ Protein (1–1.2 g/kg): Kemik yapımının yapı taşıdır.

7️⃣ Menopoz sonrası östrojen desteği (doktor gözetiminde) BMD kaybını önler.

8️⃣ Uyku & melatonin: Yeterli uyku kemik yapımını destekler.

9️⃣ Sigara & alkol: Östrojen sentezini baskılar, kemik yoğunluğunu düşürür.

🔟 Ferritin, tiroid, kortizol ve kortizon dengesi:

 • Düşük ferritin → düşük kas ve kemik yenilenmesi
 • Yüksek tiroid → kemik yıkımını hızlandırır
 • Kronik stres = yüksek kortizol, kemik kaybını artırır
 • Uzun süreli kortizon ilaç kullanımı doğrudan osteopeni nedeni. 

⸻

Kemik sağlığı sadece “kalsiyum takviyesi” değildir.
Hormonlar, stres, uyku, beslenme ve mikrobesinler bir orkestranın parçaları gibidir.

Biri bile eksik olduğunda denge bozulur.

🩷 Bilim Temelli Kadın Sağlığı Eğitimi asliokender 

#osteopeni #osteoporoz #menopoz #kemiksağlığı #asliokender #bilimtemellisağlık #kemikyoğunluğu #asliokenderkadınsağlığı #hormonreplasmantedavisi

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 64
- **Shares:** 0
- **Comments:** 1

## Tags

osteoporoz, osteopeni, kemikyoğunluğu, asliokender, kemiksağlığı, menopoz, hormonreplasmantedavisi, asliokenderkadınsağlığı, bilimtemellisağlık

---
Copyright (c) Gondola