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- **Posted:** 2022-10-26T22:00:20.000+00:00
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## Caption

Os isquiotibiais (posteriores de coxa) estão ligados a duas articulações: quadril e joelho. Quando você quer flexionar o joelho ou estender o seu quadril, você recruta esse músculo.⁣
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Então, para trabalhá-lo você precisa usar alguma dessas articulações. ⁣
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Nos dois primeiros exercícios do carrossel trabalhamos os posteriores de coxa flexionando o joelho, e no último (stiff) estendendo o quadril. ⁣
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Aliás, essa ordem é muito bacana: depois de tensionar o posterior de coxa nos dois primeiros exercícios, o stiff vai "esticar" seus posteriores de coxa, aumentando as microlesões no músculo.⁣
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É importante falar que a escolha do movimento altera os músculos usados como acessórios.⁣
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Não entendeu? Eu explico: se você ativa os posteriores de coxa flexionando o joelho, a panturrilha vai ser requisitada por tabela. Já quando você ativa os posteriores de coxa estendendo o quadril, o glúteo passa a ser ativado por consequência do movimento.⁣
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Por isso a escolha do exercício é um fator importantíssimo, podendo alterar inclusive as proporções do seu corpo!⁣
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Se quer melhorar os posteriores de coxa pela estética, saiba que você vai ganhar muito mais do que isso: o fortalecimento desse músculo diminui a pressão na cartilagem da patela, reduzindo as chances de lesão no joelho e até aliviando dores caso você tenha algum problema na região.⁣
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Agora me conta: em qual desses 3 exercícios você mais sente os posteriores de coxa trabalhando? Comenta aqui embaixo 👇⁣
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#posterioresdecoxa #isquiotibiais #exercícios #musculação #hipertrofia #personaltrainer #coxa #treinoinferiores #poa |#esteio #canoas ⁣

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