# @brunopatricknutri on Instagram

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Em março de 2015 a Organização Mundial de Saúde (OMS) reduziu a recomendação de consumo diário de açúcar para uma dieta saudável a 5% do total de calorias ingeridas, sendo o limite máximo 10%.⁣
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Nos países ocidentais, o açúcar chega a representar até 15% 😕 ⁣
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Veja algumas dicas para você manter essa porcentagem baixa:⁣
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👉 Coma algo saudável antes de ir ao supermercado⁣
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Veja que estudo interessante!⁣
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Um grupo de pesquisa americano da universidade Cornell reuniu 120 pessoas para entender se havia alguma relação entre o que a pessoa come antes de fazer compras e o que ela acaba comprando no supermercado.⁣
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Dessas 120 pessoas, algumas receberam um cookie de chocolate, algumas receberam uma maçã e o restante não recebeu nada para consumir antes das compras.⁣
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O grupo que recebeu a maçã comprou 28% a mais de frutas e legumes do que aqueles que receberam o cookie e 25% a mais do que aqueles que não receberam lanche algum! 😱⁣
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Já deixe separado o lanche pré-mercado 😂🍎⁣
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👉 Cuidado com os ultraprocessados⁣
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Muitos alimentos processados, como a salsicha, apesar de serem salgados, carregam alta concentração de açúcar.⁣
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Nesses alimentos o açúcar também é muito usado como conservante. Então dê preferência aos alimentos in natura ou minimamente processados!⁣
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👉 Reduza ao poucos a quantidade de açúcar nas suas bebidas do dia a dia⁣
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Pode até funcionar, mas é muito mais difícil se acostumar repentinamente com bebidas menos adoçadas. Você pode ir reduzindo o tamanho da colher um pouco a cada vez. ⁣
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É uma forma de ajudar o seu cérebro e o seu paladar a se adaptarem!⁣
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⭐ Dica extra: não tente fazer uma mudança muito radical e drástica, a não ser que seja orientação de um médico devido a algum problema de saúde emergencial. Hábitos são difíceis de mudar, e fazer pequenas adaptações diariamente aumentam as chances da mudança ser efetiva e duradoura! ⁣
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Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo! 👇⁣
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