# @brunopatricknutri on Instagram

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- **Posted:** 2021-11-12T21:31:50.000+00:00
- **Account Owner:** Bruno Patrick • Nutricionista, Treinador Físico & Professor (@brunopatricknutri) — https://gondola.cc/brunopatricknutri

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Dá e eu vou te mostrar AGORA como faz!⁣
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A primeira coisa que você precisa entender é que o gasto calórico está diretamente ligado ao seu consumo de oxigênio. Então você precisa saber qual o seu VO2 máximo. Não sabe?? Tudo bem, eu explico em outro post, só procurar no feed!⁣
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Mas vamos assumir que você já sabe seu VO2 máximo, ok? Sabendo isso, basta aplicar a seguinte fórmula:⁣
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👉 GASTO CALÓRICO = VO2 * PESO CORPORAL * 5 * DURAÇÃO DO EXERCÍCIO⁣
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O que é esse 5 na fórmula? É uma taxa de conversão conhecida como Equivalente Calórico: quando nosso corpo consome 1 litro de oxigênio para produzir energia, são "gastas" aproximadamente 5 kcal (calorias).⁣
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"E por que VO2 e não VO2 MÁXIMO?" Porque normalmente você não vai fazer exercício utilizando sua capacidade máxima... será um percentual do VO2 máximo.⁣
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Tá viajando? Um exemplo vai esclarecer tudo! Vamos imaginar uma pessoa fazendo exercício em uma bicicleta ergométrica a 50% de seu VO2 máximo, durante 30 minutos e com esses dados:⁣
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▪ VO2 máximo: 3,2 l/min⁣
▪ Peso corporal: 80Kg⁣
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Nesse exemplo, o gasto calórico será:⁣
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👉 GASTO CALÓRICO = 3,2 * 0,5 * 80 * 5 * 30 = 240Kcal⁣
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Pronto! Nesse exemplo nosso amigo consumiu 240Kcal. Deu pra entender? Envie suas dúvidas nos comentários!⁣
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