# @patrickrubel on Instagram

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- **Posted:** 2025-07-31T22:55:43.000+00:00
- **Account Owner:** 𝐏𝐚𝐭𝐫𝐢𝐜𝐤 𝐑𝐮𝐛𝐞𝐥 (@patrickrubel) — https://gondola.cc/patrickrubel

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🔥 DESAFIO DOS SUPERIORES — Só pros fortes! 🔥

Circuito consiste de:

9 exercícios seguidos.
Sem pausa.
10 voltas.
Se der vontade de parar... faz mais uma.

➡️ Crucifixo Inclinado – 10 reps
➡️ Supino Inclinado com Halteres – 10 reps
➡️ Remada Pegada Neutra – 10 reps
➡️ Elevação Lateral – 10 reps
➡️ Desenvolvimento em Pé – 10 reps
➡️ Remada Supinada – 10 reps
➡️ Crucifixo Inverso – 10 reps
➡️ Rosca Direta – 10 reps
➡️ Flexão de Braço até a falha

✅ Faça todos em sequência, sem pausa
💥 Terminou o circuito? 1 minuto de descanso
🔁 Repetir 10x

Você só precisa de: ✅ Um par de halteres
✅ Um banco
✅ E coragem pra terminar até o fim

Treino completo pra arrebentar peitoral, ombro, costas e bíceps.
Quem encarar, comenta “FEITO” 💬
Quem fugir, salva pro dia que tiver pronto e com vergonha na cara 👀

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💾 Salva e tenta depois

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