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Durante la menstruación nuestro cuerpo entra en una fase de descanso y renovación dentro del ciclo menstrual. Te explico de forma clara qué pasa a nivel hormonal y físico:

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🔬 A nivel hormonal:
	•	Estrógenos y progesterona están en sus niveles más bajos.
👉 Por eso solemos sentir menos energía, más cansancio o necesidad de descanso.
	•	La caída de estas hormonas es lo que provoca el desprendimiento del endometrio, es decir, el sangrado menstrual.
	•	También puede haber una disminución de serotonina, lo que influye en el estado de ánimo (más sensibilidad, irritabilidad o tristeza).

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🩸 A nivel físico:
	•	El útero se contrae para eliminar el revestimiento interno, lo que puede causar dolor o calambres.
	•	La retención de líquidos y la inflamación son comunes, sobre todo en la zona baja del abdomen y la pelvis.
	•	El sistema inmunitario puede estar un poco más bajo y el cuerpo tiende a necesitar más descanso y nutrientes.

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💫 Por eso, en esta fase:
	•	Es buen momento para bajar el ritmo, priorizar ejercicios suaves (movilidad, respiración, estiramientos).
	•	Favorecer el flujo sanguíneo con movimientos pélvicos y de piernas ayuda a aliviar molestias.
	•	La alimentación rica en hierro, magnesio y omega-3 apoya la recuperación y reduce la inflamación.
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