# @drmarioendocrino on Instagram

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- **Posted:** 2024-10-23T18:21:59.000+00:00
- **Account Owner:** Dr. Mario Coutinho Endocrinologista (@drmarioendocrino) — https://gondola.cc/drmarioendocrino

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Seu pré-treino pode fazer toda a diferença no seu rendimento! 💥 Ajuste conforme o tempo disponível e maximize seus resultados.

⚡ O segredo está na escolha certa:

🟢 3 a 4 horas antes do treino: Prefira refeições completas com carboidratos complexos, como arroz integral, batata-doce ou aveia, combinadas com proteínas magras, como frango, peixe ou ovos. Isso mantém a energia estável por mais tempo.

🟡 1 a 2 horas antes: Opte por lanches fáceis de digerir, como pão integral com queijo branco, iogurte natural ou uma banana com pasta de amendoim. Isso evita desconforto durante o treino.

🔴 Menos de 1 hora antes: Aposte em carboidratos simples para uma energia rápida, como uma maçã, uma barra de cereal ou mel. Evite alimentos pesados que possam causar mal-estar.

Essas estratégias, destacadas no Congresso Brasileiro de Endocrinologia, garantem uma performance otimizada, evitando queda de energia e melhorando os resultados do treino. Ajuste sua alimentação ao tempo disponível e perceba a diferença!

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