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1 de cada 5 personas tiene la Lp(a) elevada y no lo sabrá hasta que sea muy tarde 🥺

🤓 Si yo tuviera la Lp(a) elevada, esta es la estrategia que usaría para reducir mi riesgo al mínimo.

EJERCICIO

✅ Aeróbico: 150-300 min/semana (caminar rápido, nadar, bici) o 75-150 min de alta intensidad (HIIT).
✅ Fuerza: Ejercicios multiartuculares con peso libre 2-3 veces/semana, para mejorar metabolismo lipídico. 

SUEÑO & ESTRÉS

😴 7-9h/noche: Falta de sueño aumenta inflamación, no solo la cantidad de horas es importante, haré otro video al respecto.
🧘‍♂️ Meditación (10-20 min/día): Reduce cortisol y mejora la salud vascular.
💨 Respiración diafragmática: Baja presión arterial y estrés oxidativo.

DIETA (Mediterránea)

🥑 Grasas saludables: Aguacate, aceite de oliva, frutos secos.
🐟 Omega-3 (EPA/DHA, 2-4 g/día): Disminuye inflamación y riesgo de coágulos.
🥗 Leafy Greens: Mejora la vasodilatación.
🍓 Frutos rojos y cítricos: Protegen endotelio. Berries 🫐
🚫 Evitar azúcares y ultraprocesados.

💊 SUPLEMENTOS

🦠 Probióticos.
🧄 Ajo envejecido (600-1200 mg/día): Mejora vasodilatación.
🫀 Coenzima Q10 (100-200 mg/día): Protege mitocondrias.
🟠 Niacina (1-2 g/día): Puede reducir Lp(a) hasta 23%.

💉 MEDICAMENTOS (bajo indicación médica)

💊 Estatinas: No bajan Lp(a), pero a bajas dosis reducen el riesgo cardiovascular estabilizando la placa y reduciendo inflamación.
🫁 Inhibidores PCSK9: Bajan Lp(a) un 25% y LDL 50-60%.
🩸 Aspirina (81-100 mg/día, si hay alto riesgo): Previene que las plaquetas se unan y causen un coágulo.
🧬 Pelacarsen (en estudio, baja la Lp(a) >80%) 🤯

Guarda este post para que no se te olvide y sígueme para más conocimiento que ningún médico te dice 🤭

#colesterol #ldlc #cardiologia #infarto

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cardiologia, colesterol, ldlc, infarto

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