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Ejercicios para am@s de casa:

Sentadillas sosteniendo el equivalente a 10-20 lbs de peso: su nieto, la ropa sucia o la olla de presión (fría jaja). 3 series de 10-20 reps

Desplantes: es el movimiento que hacemos con el “alcánceme eso ahí” 🤭 si tiene buen balance puede “alcanzar eso” trepando un pie encima de una caja o una piedra en donde no se vaya a caer: tres series de 10 reps

Peso muerto: lo más importante para no tener una hernia en la columna es aprender a recoger cosas pesadas del piso con buena técnica: el nieto, el canasto de ropa sucia, el alimento de los perros. Espalda recta y neutra, no baje con el tronco, baje flexionando las caderas y las rodillas simultáneamente, y sube simultáneamente. 3x6 reps

Para entrenar brazos: chancletazos al fallo (broma, no me funen)

Si quieren aprender a hacer ejercicio en casa con lo que tienen pónganme en los comentarios lo que quieren aprender :)

#medicina #estilodevidasaludable #ejercicio #adultomayor #sarcopenia

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estilodevidasaludable, medicina, adultomayor, sarcopenia, ejercicio

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