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- **Posted:** 2023-12-23T17:13:29.000+00:00
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Aquí están los valores! 👇

1. Pecho: 10-12 series por semana, con repeticiones generalmente en el rango de 6-12 por serie.
2. Espalda: 10-20 series por semana, con repeticiones en el rango de 6-15 por serie.
3. Piernas: 
 - Cuádriceps: 8-12 series por semana, con 6-12 repeticiones por serie.
 - Isquiotibiales: 6-10 series por semana, con 6-12 repeticiones por serie.
4. Hombros: 8-10 series por semana (para la parte delantera y lateral), con 6-15 repeticiones por serie.
5. Bíceps: 8-14 series por semana, con 6-15 repeticiones por serie.
6. Tríceps: 10-14 series por semana, con 6-15 repeticiones por serie.
7. Glúteos: 6-12 series por semana, con 6-20 repeticiones por serie.
8. Pantorrillas: 6-10 series por semana, con 10-20 repeticiones por serie.
9. Abdominales: 6-10 series por semana, con 10-20 repeticiones por serie.

Estos rangos son puntos de partida y dependen del tiempo y experiencia entrenando para cada persona. Sin embargo, puedes utilizar el límite inferior en la semana uno y aumentar series, repeticiones o peso en función de tu progreso.

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