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¿Has intentando empezar un hábito y se te ha olvidado después de algunos días? ¿O has intentado dejar un hábito en múltiples oportunidades y siempre recaes?

🧠 Los hábitos son pequeñas decisiones o acciones que realizamos a diario. Gran parte de nuestras vidas son la suma de nuestros hábitos.

🧠 Existen muchos mitos en relación a la formación o eliminación de hábitos, como el mito de los 21 días. Hoy les comparto un estudio en que se evaluó cuánto nos demoramos en formar un nuevo hábito.

🧠 En el estudio realizado por Lally y colaboradores, se reclutaron estudiantes universitarios que quisieran empezar un nuevo hábito. Los requisitos para estos hábitos fueron (1) no los estuvieran realizando ya; (2) pudieran ser realizados después de un evento o señal; (3) esta señal ocurre todos los días y una sola vez al día. Por ejemplo: "beber una botella de agua en el almuerzo" o "trotar 15 minutos antes de la cena".

🧠 Los investigadores encontraron que el tiempo promedio para que los hábitos se consoliden es de 66 días, es decir, casi 2 meses. Sin embargo, el rango va desde los 18 días (2 - 3 semanas) hasta 254 días (8 - 9 meses). 

🧠 ¿De qué depende este tiempo? Principalmente de la complejidad del nuevo hábito. No es lo mismo el hábito "beber un vaso de agua en el almuerzo" al hábito "trotar 15 minutos todos los días al levantarme".

🧠 "¿Y qué pasa si un día me salto el hábito que quiero crear?" En el estudio se encontró que un solo día saltado no afecta en la creación del hábito, pero no se pudo establecer después de cuántos días ya se pierde el progreso.  Sin embargo, en un estudio realizado hace algunos años atrás, se encontró que probablemente después de 1 semana ya se pierde el progreso en la creación de los nuevos hábitos.

🧠 DOI: 10.1002/ejsp.674

Y tú, ¿estás intentando desarrollar un nuevo hábito? ¿Has tenido dificultades para formar un hábito o para dejarlo? ¡Cuéntanos en los comentarios! 

⭐️Puedes descargar el artículo en el link de mi perfi -> Biblioteca Online

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