# @nadiadamkovskaya on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DW6cVzVjJqD
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/63831637-nadiadamkovskaya-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/7d33cd724a.jpg
- **Posted:** 2026-04-09T13:49:18.000+00:00
- **Account Owner:** НАДЯ ДАМКОВКАЯ | тело | биохакинг | женский клуб (@nadiadamkovskaya) — https://gondola.cc/nadiadamkovskaya

## Caption

1) Отрегулировать глубину сна и время засыпания. 

Сон - важнейшая часть жизни отвечающая за восстановление и регуляцию нервной системы. Если мы плохо спим, повышается уровень кортизола, который пагубно влияет на мышцы и запасает воду. 

Есть много способов, как улучшить сон, например: убрать голубой свет за 2 часа до сна (или с помощью блокирующих очков, либо просто не смотреть в экран). 

2) Начать считать БЖУ, но не калории. И❗️доедать норму белка 

Я часто слышу стоны ужаса, когда даю такую задачу своим ученицам. Но всё не так сложно, и даже интересно.  Потому что на самом деле намного важнее считать пропорции белков, жиров и углеводов, чем считать калории. 

Сколько именно БЖУ нужно именно вам, рассчитываем на личном ведении. А вообще стандарты похудения: 1.5 -2 гр белка, 0,8-1 гр Жиров и 2-3 гр углеводов на кг тела если вы не занимаетесь проф спортом. 

3) Избегать лифта. Лестница - один из самых недооцененных вариантов кардио. Потому что это не просто шаг, а зашагивание с подъемом массы собственного тела одной ногой. 

Если научиться не просто переносить весь вес тела вперёд, а от отталкиваться от пятки, то это ещё и дополнительная стимуляция ягодичных мышц. 

4) Заняться терапией. Вы не ослышались) 

Состояние сознания определяет состояние тела. В состоянии тревоги и небезопасности тело склонна накапливать в воду и жир. Терапия помогает разобраться со своими чувствами и найти причины своих состояний, чтобы лучше понимать себя самого.

5) Ежедневно вышагивать от 6 до 10к шагов. Азы и истины здорового тела – это простая но регулярное активность. Обычная прогулка может быть намного эффективнее, чем бег до изнеможения в тренажерном зале. 

🔥 а если хочешь чтобы мы персонально составили именно твой протокол полезных привычек подходящих индивидуально тебе, то приходи на бесплатную диагностику. 

Ссылка на запись (анкета) в шапке профиля

#холистическийфитнес #wellbeing #тренировки #здоровье

## Stats

- **Views:** 442
- **Likes:** 0
- **Shares:** 0
- **Comments:** 1

## Tags

тренировки, wellbeing, холистическийфитнес, здоровье

---
Copyright (c) Gondola