# @annaochphilip on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DXjiAA-DMDe
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/64479119-annaochphilip-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/db98dda7e3.jpg
- **Posted:** 2026-04-25T12:48:40.000+00:00
- **Account Owner:** Anna och Philip (@annaochphilip) — https://gondola.cc/annaochphilip

## Caption

BEN + RUMPA HEMMA 🍑🔥
Hemma i vardagsrummet, mellan tvättkorgen och soffan, det är där det händer. Du behöver inget gym, ingen perfekt morgon och ingen timme att avsätta. Du behöver bara mattan, lite tid, och beslutet att faktiskt göra det.

Det här är ett pass du kan köra utan att lämna hemmet. Det är effektivt, det bränner, och du kommer känna att du jobbat. 🍑💪

Spara inlägget så har du passet redo nästa gång du undrar "vad ska jag göra idag?"

PASSET:
1️⃣ Squats – 3 set x 20 reps
2️⃣ Bulgariska utfall – 3 set x 12 reps per ben
3️⃣ Utfallshopp – 3 set x 20 reps
4️⃣ Sumo squats – 3 set x 15 reps
5️⃣ Jump squats – 3 set x 15 reps

Vila ca 45–60 sekunder mellan seten. Kör en hantel eller vattendunk för extra motstånd om du har hemma – annars funkar bara kroppsvikt utmärkt, särskilt i början. Extra energi idag? Kör passet två omgångar 👏🏻 

Tänk på:
✨ Knän i linje med tårna
✨ Tyngden i hälarna
✨ Spänn magen genom hela rörelsen
✨ Andas ut när du jobbar uppåt

Det här passet är en del av filosofin vi bygger hela vår träning på - att det ska vara enkelt att få in, gå att göra hemma och faktiskt ge resultat. Vill du ha hela upplägget med progression vecka för vecka, kostplan och stöttning hela vägen? Kika in 6 veckors upplägget med extra mycket fokus på ben, rumpa och mage via länken i bio. 💜

#träning #hemmaträning #fitness

## Stats

- **Views:** 1,302
- **Likes:** 75
- **Shares:** 0
- **Comments:** 0

## Tags

hemmaträning, träning, fitness

---
Copyright (c) Gondola