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EL EJERCICIO PARA MEJORAR LA ESTABILIDAD ESCAPULAR

😎 El face pull es un ejercicio de polea alta diseñado para fortalecer el deltoides posterior, trapecio medio/inferior y rotadores externos. Es excelente para mejorar la postura, salud del hombro y prevenir lesiones, siendo ideal para realizar al final de la rutina o como calentamiento

✅ ¿Cómo se hace? 
Ajusta la polea a la altura de tu cara o ligeramente más arriba. Usa la cuerda de triceps (rope attachment). Toma cada extremo de la cuerda con una mano, palmas hacia abajo al inicio

▪ Da un paso atrás para crear tensión en el cable
▪ Inclínate ligeramente hacia atrás (10–15°) para mayor estabilidad
▪ Jala la cuerda directamente hacia tu cara, llevando las manos hacia tus orejas
▪ Al final del movimiento, rota externamente los hombros — los pulgares deben apuntar hacia atrás
▪ Aprieta la escápula al final de la contracción
▪ Regresa lento y controlado 

BENEFICIOS
✅  Corrige la postura encorvada (hombros hacia adelante)
✅  Previene y rehabilita lesiones de hombro
✅  Contrarresta el exceso de trabajo en pecho y press
✅  Mejora la estabilidad escapular
✅  Fortalece músculos frecuentemente ignorados en rutinas convencionales
✅  Excelente para personas que pasan muchas horas sentadas

¿Te animas a incluir este ejercicio en tu rutina? Cuéntame en los comentarios 💬

#Fitness #Tobillos #Ejercicio #VidaSaludable #Entrenamiento

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vidasaludable, tobillos, fitness, entrenamiento, ejercicio

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