# @kilian.marta on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DYOaOy9MfqS
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/65263818-kilianmarta-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/03f20bd800.jpg
- **Posted:** 2026-05-12T04:47:51.000+00:00
- **Account Owner:** Marta Kilian - neuropsycholog in spe 📚 (@kilian.marta) — https://gondola.cc/kilian.marta

## Caption

Jeśli chcesz też ograniczyć scrollowanie, pokaże Ci 3 reguły jakie zastosowałam u siebie i u Klientów.

A u Klientów zaskutkowały one zahamowaniem impulsywnych zakupów, zakończeniem palenia i picia, więc jest o czym mówić 🤭

Nazywam je 3 Regułami Zastępczej Dopaminy. 

Reguła 1: scrollowanie może zostać, ale KONTROLOWANE. Bo hej, oboje wiemy że przeglądanie może być relaksujące. Więc po co to z całej siły hamować? Można się przecież dowiedzieć super rzeczy, jak np z tej rolki. 

Aby to zrobić, musimy przesiać treści, jakie przyswajamy. 

NIE dla:
❌ złych wiadomości, plotkek, sensacji (media ZAWSZE mówią o tym co jest źle) 
❌ treści utrzymujące w bezradności, bez wskazania rozwiązań (np. "robisz tak, bo masz traumę z dzieciństwa, kup mój kurs a się uwolnisz"). To chwilowe zrozumienie i dopamina za którą naprawdę sporo się płaci przez brak działań i rzeczywisty koszt finansowy przez kupowanie obietnic. 
❌ treści o chorobach, zaburzeniach, wzbudzające stres

TAK dla:
💚 treści rozrywkowe, wzbudzające ciepłe emocje (zwierzaki!)
💚 treści pomagające rozwinąć kreatywność (np. jak namalować xyz, jak napisać xyz - coś czym się akurat interesujemy)
💚 treści edukacyjne, WSKAZUJĄCE REALNE ROZWIĄZANIE bez tonięcia w problemie (ten post jest przykładem).

Reguła 2: Wyznaczamy czas. Pół h przed prysznicem. Pilnujemy czasu, ani sekundy dłużej. 

Reguła 3: ZASTĘPUJEMY skok dopaminowy ze scrollowania innymi zachowaniami które też stymulują poziom dopaminy, ale w pożądany sposób! 
Moi Klienci i ja stosujemy Psychofitness 🤭

Bo Psychofitness intensywnie stymuluje istotę czarną w mózgu, tworzenie dopaminy i korzystanie z niej ✨

Sekretem moich Klientów był... Psychofitness w pracy w łazience. 
Serio. 
Robi to WIĘKSZOŚĆ moich Klientów. 
Skacze, przeciąga się, idzie się "zresetować" tam (lub na zewnątrz, jeśli można!) i czuje OGROMNĄ różnice w wydajności w pracy ✨

I tak w ogóle, to opisy ćwiczeń Psychofitness znajdziesz w linku w moim profilu. Wejdź w zakładkę "ćwiczenia". 
Są całkowicie za darmo, po prostu SPRÓBUJ i poczuj, jak Twój mózg zaczyna czuć się "uff, jest lżej" ✨

#dopamina #jakwyjśćznałogów #nałogi #mózg #neuropsychologia

## Stats

- **Views:** 389
- **Likes:** 32
- **Shares:** 0
- **Comments:** 1

## Tags

jakwyjśćznałogów, nałogi, mózg, neuropsychologia, dopamina

---
Copyright (c) Gondola