# @kilian.marta on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DYGrDbmMNe_
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/65263821-kilianmarta-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/02137766f1.jpg
- **Posted:** 2026-05-09T04:21:40.000+00:00
- **Account Owner:** Marta Kilian - neuropsycholog in spe 📚 (@kilian.marta) — https://gondola.cc/kilian.marta

## Caption

Kiedy stymulujesz zdrową, nie uzależniającą dopaminę, to wiesz, że masz w kieszeni przepis na stabilność emocjonalną w codzienności. 

Bo tu nie chodzi o to CZY stymulujemy dopaminę, ale JAK to robimy. 

Brutalna prawda jest taka, że dopamina może być bardzo toksycznie stymulowana i przyczyniać się do zaburzeń psychicznych i problemów z nastrojem (konsekwencja: depresja!).

Nazywam to teorią Dopaminowego Wzrostu i Upadku. 

Jeśli chcesz zadbać o dopaminowy wzrost, potrzebujesz zacząć stosować się do zachowań, które stabilizują przekaźnictwo dopaminergiczne w procesie DŁUGOTRWAŁYM.

To właśnie tym różni się Teoria Wzrostu od Teorii Upadku! 

✅ Teorią wzrostu: powolny wzrost dopaminy -> stabilny nastrój, życie w codzienności bez trudu,  satysfakcja z życia i brak konieczności ucieczki od teraźniejszości. 

❌ Teoria upadku: gwałtowny wzrost dopaminy -> bolesne rozbicie się o rzeczywistość, bardzo ciężkie odnalezienie się w rzeczywistości, chęć ucieczki. 

❓Ale pozostaje pytanie: JAK stymulować powolną, stabilną dopaminę? 

✅ Oto Twoja lista GWARANTUJĄCA stabilny nastrój. 
Bo bez życia na haju = bez rozbicia się o rzeczywistość! 

✨ rutyna, przewidywalność
✨ ekspozycja na nudę
✨ Psychofitness i aktywność fizyczna
✨ długoterminowe cele, określone checkpointy w ich realizacji
✨ regularny wysiłek umysłowy: np. kreatywne działanie, burze mózgów, majsterkowanie, sztuka
✨ relacje niskiej stymulacji = współpraca bez rywalizacji, oceny, wyścigów
✨ aktywacja nieświadomej uwagi: zieleń, natura, światło dzienne
✨ skupienie się na JEDNEJ rzeczy na raz
✨ działanie gdy emocje opadną

💚 Psychofitness ma w tym szczególnie miejsce, bo bezpośrednio angażuje istotę czarną w mózgu - centrum dopaminy.

Kiedy mózg uczy się jak wyłapać 4 Wyznaczniki Natychmiastowej Satysfakcji Psychofitnessu, uczy się wrażliwości na niższą stymulację. A niższa stymulacja oznacza stabilniejszy nastrój, długotrwały, bez zjazdów i skoków 💚

Przyzwyczajenie się wymaga czasu i DLATEGO procentuje stabilnością. 

#dopamina #nałogi #mózg #uzależnienia

## Stats

- **Views:** 553
- **Likes:** 33
- **Shares:** 0
- **Comments:** 5

## Tags

nałogi, mózg, dopamina, uzależnienia

---
Copyright (c) Gondola