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## Caption

30 minutes battent 1h30. Voici la science.

Schoenfeld 2017 (J Sports Sci) — la méta-analyse 
de référence sur le volume d’entraînement.

→ 10 à 20 séries hebdo par groupe musculaire = 
 ~95% du gain potentiel.
→ Au-delà : tu plafonnes ou tu régresses.

Ta séance d’1h30 ?
20 min de vraies séries + 1h10 de pause téléphone, 
papote au rack, et cardio compensatoire.

Tu n’as pas fait 1h30. Tu as fait 30 min — étalées.

44 ans, 4 enfants, zéro excuse.

✦ SAUVEGARDE ce post.
✦ ENVOIE-LE à ton pote qui dit qu’il a « pas le temps ».

#fitness40 #musculation #papacoach #hypertrophie #fitnessfrance

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hypertrophie, fitness40, musculation, fitnessfrance, papacoach

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