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- **Posted:** 2026-05-17T15:55:48.000+00:00
- **Account Owner:** Renata Vicentini  | Vácuo Abdominal | Zero Diástase (@ohmycore) — https://gondola.cc/ohmycore

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🚨 Se você faz vácuo abdominal e nunca testou essa variação… talvez esteja perdendo um detalhe MUITO importante.
Fazer o vácuo abdominal com o quadril elevado pode ajudar a facilitar a ativação da musculatura profunda do core e do assoalho pélvico — principalmente para quem sente dificuldade de “conectar” essa região. 👀
E sabe o que isso tem a ver com a incontinência urinária?
Muitas mulheres que perdem xixi ao tossir, rir, pular ou correr têm dificuldade de coordenação entre respiração, abdômen profundo e assoalho pélvico.
Quando bem executado, o trabalho de vácuo + respiração + posicionamento pode ajudar MUITO nesse processo. ✨
Mas atenção: não é “sugar a barriga” de qualquer jeito. Técnica importa. Respiração importa. E o posicionamento do corpo também.
💬 Você já testou essa posição com o quadril elevado? Me conta aqui!
📌 Salva esse vídeo para praticar depois.
❤️ E me segue para aprender a fortalecer sua barriga e seu core do jeito CERTO.
#VacuoAbdominal #IncontinenciaUrinaria #AssoalhoPelvico #CoreFeminino #BarrigaSaudavel

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incontinenciaurinaria, corefeminino, barrigasaudavel, vacuoabdominal, assoalhopelvico

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