# @kilian.marta on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DYoRJWXN8BC
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/65842586-kilianmarta-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/46a7b76902.jpg
- **Posted:** 2026-05-22T05:37:57.000+00:00
- **Account Owner:** Marta Kilian - neuropsycholog in spe 📚 (@kilian.marta) — https://gondola.cc/kilian.marta

## Caption

Jesli miałabym jeszcze raz uwrażliwić swoje receptory na dopaminę będąc w środku zaburzeń lękowych, aby za 4 tygodnie poczuć pierwsze efekty, dokładnie to bym zrobiła:

- zauważyła co robię codziennie i zrobiła z tego CEL nie do zawalenia. Bo jak mózg widzi coś, co robi codziennie, zaczyna to dostrzegać i doceniać. Rośnie pewność siebie, mikro strzał zdrowej dopaminy wynikającej z DZIAŁAŃ. 

- codziennie zrobiła kilka ćwiczeń do 4 Wyznaczników Natychmiastowej Satysfakcji Psychofitnessu. I powiedziała sobie: 5 minut się liczy. Za 2 lata dzięki temu obudzisz się bez lęku i wyregulujesz z łatwością po każdym konflikcie na który nie masz wpływu. 

- podmieniała zachowania stymulujące toksyczne,.gwałtowne spadki i niestabilne wzrosty dopaminy (plotki, hazard, scrollowanie, zakupoholizm)  na dwa powyższe punkty. 

Po 4 tygodniach zaczyna czuć się lżejsze poranki. 
Po 8 tygodniach zaczynamy CHCIEĆ rozszerzać cele i działania. 
Po 12 tygodniach zauważamy, że jesteśmy tak daleko pierwotnej drogi! 🤭

Bo efekty przychodzą znienacka... Ale jest pewna formuła, która je kształtuje. 

Po prostu próbuj. To próby kształtują mózg. 
(To z eBooka: Ucisz głosy lęku w swojej głowie! Tam jest parę wartych zapamiętania cytatów 💚)

#dopamina #depresja #zaburzenialękowe #neuropsychologia

## Stats

- **Views:** 412
- **Likes:** 17
- **Shares:** 0
- **Comments:** 0

## Tags

depresja, zaburzenialękowe, neuropsychologia, dopamina

---
Copyright (c) Gondola