# @nadiadamkovskaya on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DYr0GAVtYUg
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/65926899-nadiadamkovskaya-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/f9a4b63cb0.jpg
- **Posted:** 2026-05-23T14:40:21.000+00:00
- **Account Owner:** НАДЯ ДАМКОВКАЯ | тело | биохакинг | женский клуб (@nadiadamkovskaya) — https://gondola.cc/nadiadamkovskaya

## Caption

большинство тех, кто работает за сидячей работой, страдают от болей в плечах, шее, закрытой грудной клетки «что аж не получается сильно вздохнуть», плохой осанки и «стянутых вперед плечей». 

одно из решений - раскрытие грудной клетки, мобильность плечевого пояса. 

таким простым сетом с палкой, грифом, которые вы найдете в любом зале, вы значительно разогреете плечевые, локтевые суставы и область лопатки. 

важно: растяжение и мобильность не решают проблемы болей или слабой спины сами по себе, но лишь убирают зажатость на данный конкткный период времени. 

✅ плодотворно проблема решается укреплением мышц стабилизаторов лопатки, укреплением мышц нижней трапеции, ромбовидной и разгибателей спины, снятием активности с верхней трапеции, включением в работу диафрагмы, раскрытие ребер и активация / расслабление укороченных грудных мышц. 

создаю не просто мышечный кор, но активные функциональные тела для обычной жизни. 

подпишись 

#тренировка #калистеника #женскоездоровье #тренировкидома #фитнессдляженщин

## Stats

- **Views:** 234
- **Likes:** 0
- **Shares:** 0
- **Comments:** 8

## Tags

тренировка, женскоездоровье, тренировкидома, фитнессдляженщин, калистеника

---
Copyright (c) Gondola