# @kilian.marta on Instagram

- **Type:** Image
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DY84IGejCPP
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/66112525-kilianmarta-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/17dd56107b.jpg
- **Posted:** 2026-05-30T05:33:02.000+00:00
- **Account Owner:** Marta Kilian - neuropsycholog in spe 📚 (@kilian.marta) — https://gondola.cc/kilian.marta

## Caption

Kiedy chcemy zacząć się uspokajać, musimy zacząć od prostego sposobu, który jesteśmy w stanie ODCZUĆ. 

I doskonale wiem, jak to smakuje, bo lęk i ataki paniki były moją codziennością 5 lat temu, gdy została u mnie zdiagnozowana epilepsja. 

Wyszło na to, że nie radziłam sobie ze zmianą jaką nastała. 

Przez mój poprzedni zawód nieprzemawiało do mnie nic innego, tylko fizjologiczne, medyczne argumenty.

Bo w lęku chcesz wiedzieć CO się dzieje z ciałem i DLACZEGO. 

To dlatego przedstawiam Ci zastosowanie 2 Wyznacznika Natychmiastowej Satysfakcji Psychofitnessu. 

Bo powolny, długi wydech ->

to stymulacja nerwu błędnego ->

a tu następuje uwalnianie acetylocholiny (i spadek tętna) ->

wtedy sygnał dociera do jądra pasma samotnego w mózgu i jest interpretowane ->

następuje aktywacja neuronów GABA-ergicznych ->

dochodzi do wyciszenia struktur lękowych przez układ przywspółczulny (np. ciała migdałowatego).

I wiem, że najczęstszym pytaniem jest: czy da się TYLKO oddychać? Ominąć ruch? 

Tak, ale jeśli zależy Ci na zapanowaniu nad lękiem i dogłębną stymulacją odprężenia a nie wyciszeniem emocji na 5 minut, to należy się ruszać. 

Regularnie. Powtarzalnie. A moi Klienci robią to codziennie do 4 Wyznaczników. 

Bo ruch symuluje schemat walki i ucieczki i ciało zaczyna spalać glukozę, jaką uwolnił kortyzol do krwi. Przez to mózg nie jest zalany glukozą i dostaje sygnał "zagrożenie się odsunęło". 

Oś stresu ZWALNIA. 

Dlatego jeśli chcesz świadomie regulować stres (i jednocześnie emocje) a nie tylko je chwilowo wyciszyć - to ruch do zwiększenia ilości neuroprzekaźnika kwasu gammaaminomasłowego będzie niezbędny. 

#gaba #atakpaniki #napięcie #kwasgammaaminomasłowy #receptorygaba

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 105
- **Shares:** 0
- **Comments:** 4

## Tags

receptorygaba, atakpaniki, kwasgammaaminomasłowy, napięcie, gaba

---
Copyright (c) Gondola