# @kilian.marta on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DZyz3eyMnMZ
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/66970327-kilianmarta-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/f7d7489744.jpg
- **Posted:** 2026-06-20T04:30:06.000+00:00
- **Account Owner:** Marta Kilian - neuropsycholog in spe 📚 (@kilian.marta) — https://gondola.cc/kilian.marta

## Caption

Jednym z najczęściej powtarzających się problemów u moich Klientów jest właśnie to: wybudzanie się w nocy i lęk związany z biciem serca. 

Chroniczne niedospanie i paraliż wykonawczy. 

A nie da się skutecznie regulować stresu, jeśli jesteśmy niewyspani. 
Z drugiej strony ciężko spać, bo czujemy silniejszy lęk. Koło się zamyka.

I to miejsce, w którym regulacja stresu Psychofitness ma pełne pole do popisu.

Bo to sposób, który przerywa to koło, i ja wiem jak to wykorzystać. 

Przeprowadziłam setki godzin treningów z Klientami i wiem, że to działa. 
Dlatego łap 3 kroki, które możesz zastosować od razu, samodzielnie, bez konieczności konsultacji 1:1 ze mną. 

Krok 1:

Tak jak w rolce: szukaj bezpieczeństwa w otoczeniu. 
Coś, co dobrze Ci się kojarzy. 
Wraz z Klientami braliśmy ze sobą jakiś przedmiot na sesję Psychofitness - później ten przedmiot kojarzył im się z flow związanym z 4 Wyznacznikami Natychmiastowej Satysfakcji.

Łapiąc ten przedmiot w trakcie wybudzenia z lękiem przywołyeali wspomnienia związane z bezpieczeństwem, jakie czuli ze mną. 

Krok 2:

Psychofitness codzienny, minimum co 2 dzień. 
To nie lista treningów. 
To ebook z mindsetem jak spojrzeć na aktywność aby regulować stres. 
Jest mega krótki, wręcz "banalny", ale otwiera oczy na rzeczy, które były niewidoczne. 

4 Wyznaczniki powtarzane często prowadzą do stabilnego poziomu dopaminy, wyznaczają po czym poznać że jesteśmy lżejsi o stres i redukują lęk związany z biciem serca dzięki 2 Zasadzie - totalnie pomijanej.

Krok 3:

Cierpliwość. 
Bo wybudzanie zacznie się "przesuwać". Z 1 na 2, później na 3, aż dojdzie do 4-5. 
I to jest potężny SUKCES, bo to znak, że oś stresu powoli zaczyna się regulować. 

Przeciętnie zajmuje kilka miesięcy regulacja snu podczas współpracy ze mną moim Klientom. 

Jest oczywiście mnóstwo rzeczy które jeszcze robimy - a esencję zamknęłam w "ucisz głosy lęku w swojej głowie" 💚

#lęk #bezsenność #prolaktyna #dopamina

## Stats

- **Views:** 625
- **Likes:** 20
- **Shares:** 0
- **Comments:** 0

## Tags

prolaktyna, bezsenność, lęk, dopamina

---
Copyright (c) Gondola