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Perder grasa no consiste en comer lo mínimo posible ni en vivir haciendo cardio.

Consiste en construir una estrategia que puedas mantener.

Estas cinco bases pueden ayudarte:

🥚  Incluye suficiente proteína 
Ayuda a conservar la masa muscular, mejorar la saciedad y recuperarte del entrenamiento.

🥗  Mantén una alimentación flexible 
No necesitas hacerlo perfecto. Necesitas poder sostenerlo también en fines de semana, celebraciones y vacaciones.

🥦  Aumenta la fibra progresivamente 
Frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales pueden ayudarte a sentirte más saciada y cuidar tu salud digestiva.

🚶‍♀️ Muévete durante el día
Caminar, subir escaleras y reducir el tiempo sentada también influyen en tu gasto energético y en tu salud.

🏋️‍♀️ Entrena fuerza 
No solo para quemar calorías, sino para conservar músculo, mejorar tu composición corporal y proteger tu metabolismo.

La cantidad de proteína y fibra debe adaptarse a tu peso, actividad, tolerancia digestiva y situación personal. Más no siempre es mejor si no puedes mantenerlo o no te sienta bien.

 Para perder grasa no necesitas sufrir más.

Necesitas una estrategia clara, adaptada y mantenida durante suficiente tiempo.

¿Cuál de estos cinco puntos sientes que necesitas mejorar más ahora mismo?

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