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Para perder peso no necesitas eliminar los hidratos, vivir a base de ensaladas ni comer siempre lo mismo.

Necesitas aprender a combinar los alimentos y ajustar las cantidades a tus necesidades.

Una comida completa puede incluir:

Una fuente de proteína para favorecer la saciedad y proteger tu masa muscular.

Hidratos de carbono que te aporten energía, fibra y nutrientes.

Grasas saludables en una cantidad adecuada.

Y una buena presencia de verduras para aumentar el volumen del plato y cuidar tu microbiota.

Por ejemplo:

Pollo, pescado, huevos, tofu, legumbres o lácteos ricos en proteína.

Arroz, patata, boniato, avena, pan, pasta, quinoa o fruta.

Aceite de oliva, aguacate, frutos secos o semillas.

No hay un alimento concreto que te haga perder peso.

Lo que marca la diferencia es el conjunto de tu alimentación, las cantidades, tu actividad física y la constancia.

Y algo importante: muchos alimentos aportan más de un nutriente. Las legumbres contienen hidratos y proteína; el salmón aporta proteína y grasa; y los lácteos pueden aportar proteína, hidratos y grasa según el producto.

No necesitas memorizar listas perfectas.

Necesitas aprender a construir platos equilibrados que te dejen satisfecha y puedas mantener.

Perder peso no consiste en quitar grupos de alimentos, sino en saber combinarlos.

¿Cuál de estos grupos te cuesta más incluir o ajustar en tus comidas?

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