# @kilian.marta on Instagram

- **Type:** Image
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DaeuIZHDfiC
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/67456803-kilianmarta-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/f134d381cf.jpg
- **Posted:** 2026-07-07T05:31:15.000+00:00
- **Account Owner:** Marta Kilian - neuropsycholog in spe 📚 (@kilian.marta) — https://gondola.cc/kilian.marta

## Caption

Teoria Dopaminowego Upadku:

To zachowania które stymulują szybki, gwałtowny wzrost dopaminy podczas wykonywania zachowania i gwałtowny jej spadek po skończeniu.

❌ niekontrolowane scrollowanie 
❌ hazard, zakłady, rywalizacja, zakupoholizm
❌ nieustanne newsy, plotki (!)
❌ pografia, nikotyna, naotyki 
❌ relacje z emocjonalnym rollercoasterem
❌ podążanie tylko za silnymi emocjami i wywoływanie ich przez np reality show, seriale, filmy 

Widzisz jak szalone to jest? Tu jest dopamina. I jest ona codziennie. 
Skutek prosty: miesiąc wystarczy, aby zrujnować codzienność. 

Nawet jak bierzesz leki SSRI.
Jeśli chcesz zadbać o dopaminowy wzrost, potrzebujesz zacząć stosować się do zachowań, które stabilizują przekaźnictwo dopaminergiczne stabilnie, bez zjazdów.

Teoria Dopaminowego Wzrostu:

✨ rutyna, przewidywalność - tu 90% moich Klientów leżało. A przewidywalność dnia = przewidywalność kiedy satysfakcja nadejdzie. 

✨ ekspozycja na nudę - uczyliśmy się być ze sobą, bez podcastów, bez wiecznego szumu w słuchawkach i TV. 

✨ Psychofitness i aktywność fizyczna - tak, aby nie wchodzić w autoagresję ruchem. 

✨ długoterminowe cele, określone checkpointy w ich realizacji - bo to stymuluje nie tylko dopaminę, ale i trenuje korę dlPFC. A silna kora dlPFC to klucz w stabilności emocjonalnej. 

✨ regularny wysiłek umysłowy: np. kreatywne działanie, burze mózgów, majsterkowanie, sztuka - (ekspresja vs depresja)

✨ relacje niskiej stymulacji = współpraca bez rywalizacji, oceny, wyścigów - level hard, ale w 100% wykonalny!

✨ aktywacja nieświadomej uwagi: zieleń, natura, światło dzienne - nawet, jeśli nie czujesz chęci. Bo Twój układ nerwowy czuje potrzebę.

✨ skupienie się na JEDNEJ rzeczy na raz - mózg wymaga kilkudziesięciu sekund na przełączenie się. A im częściej się przełączamy - tym ciężej zachować skupienie. 

✨ działanie gdy emocje opadną - w końcu rozpoznajemy, gdzie zaczyna się co myślę, a jak reaguję. Bo to nie jest jedno i to samo.

Jeżeli potrzebujesz rozwinięcia, wskazówki - daj znać w komentarzu. Pozbieram i stworze post w którym wyjaśnię jak to rozwiązania wpływają na mózg. 

#dopamina #ssri #depresja #mózg

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 289
- **Shares:** 0
- **Comments:** 39

## Tags

ssri, depresja, mózg, dopamina

---
Copyright (c) Gondola