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A subida no banco parece simples… mas, quando bem executada, pode ser um dos exercícios mais eficientes para desenvolver os glúteos. 🍑

Ela trabalha uma perna de cada vez, melhora o equilíbrio, reduz diferenças de força entre os lados e promove uma excelente ativação do glúteo máximo.

O segredo está na execução:
✔️ Pé inteiro apoiado.
✔️ Empurre pelo calcanhar.
✔️ Controle a descida.
✔️ Evite dar impulso com a perna que está no chão.

Além de estimular os glúteos, esse exercício melhora força unilateral, equilíbrio, estabilidade e controle do movimento, sendo uma excelente opção tanto para quem busca hipertrofia quanto para melhorar o desempenho em atividades do dia a dia e no esporte.

📚 Referências científicas:
Andersen LL, Magnusson SP, Nielsen M, Haleem J, Poulsen K, Aagaard P. Neuromuscular activation in conventional therapeutic exercises and heavy resistance exercises: implications for rehabilitation. Physical Therapy. 2006;86(5):683–697.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Carp KC. Electromyographic analysis of core trunk, hip, and thigh muscles during 9 rehabilitation exercises. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2007;37(12):754–762.

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