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Quem nunca respondeu  um convite com um “vamos marcar” só para não ter que dizer “não”? Dizer “sim” para tudo pode até parecer uma boa forma de evitar conflitos e manter a aceitação social, mas, a longo prazo, a falta de limites pode gerar desgaste.

A dificuldade em falar “não” costuma aparecer em situações bem comuns: assumir tarefas que não são suas, concordar com planos que você não quer ou engolir decisões para evitar conflitos. Além disso, muitos de nós crescemos com a ideia de que dizer “não” é algo negativo. A neuropsicóloga espanhola Alba Cardalda, em entrevista à BBC, explica que a recusa pode ser percebida de formas distintas, dependendo do gênero e até da religião: “As mulheres tendem a ser mais complacentes que os homens. A religião também tem um papel importante nisso. O pecado original da cultura judaico-cristã está intimamente ligado ao sentimento de culpa por estabelecer limites ou expressar o que realmente sentimos ou necessitamos”.

Segundo a neurocientista Ana Carolina Souza, da Nêmesis, em entrevista à CartaCapital, “quando evitamos o constrangimento do ‘não’, muitas vezes comprometemos nossa própria saúde, tempo e prioridades”. Caso você opte por recusar algum convite ou pedido, algumas dicas sugeridas pela especialista são: agradecer e demonstrar empatia pelo pedido ou convite, explicar brevemente a decisão e ser firme, mas aberto à negociação.

Existe uma liberdade particular em perceber que você não precisa estar disponível para tudo. Que nem toda oportunidade precisa ser aproveitada e que nem todo pedido precisa ser atendido.

Você tem dificuldade em dizer “não”?
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