# @ruben_nutricionyentrenamiento on Instagram

- **Type:** Image
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DaUsB6OE151
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/67516794-ruben-nutricionyentrenamiento-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/9194862d8a.jpg
- **Posted:** 2026-07-03T08:00:30.000+00:00
- **Account Owner:** Rubén | Digestión & pérdida de grasa en mujeres. (@ruben_nutricionyentrenamiento) — https://gondola.cc/ruben_nutricionyentrenamiento

## Caption

Perder grasa no consiste en hacer más cardio ni en comer cada vez menos.

Consiste en colocar bien las prioridades.

La base es un déficit calórico moderado y suficiente proteína para favorecer la saciedad y proteger la masa muscular.

Después importa la calidad de lo que comes:

Más alimentos frescos.
Más frutas y verduras.
Más fibra.
Y menos productos que te hagan comer mucho sin darte apenas saciedad.

El siguiente nivel es el movimiento.

Entrenar fuerza para conservar músculo.
Caminar más.
Reducir el tiempo que pasas sentada.
Y mantenerte activa durante el día.

También necesitas cuidar el descanso y gestionar mejor el estrés.

Porque dormir poco, vivir agotada o sentir ansiedad constantemente puede hacer más difícil controlar el hambre, entrenar bien y mantener tus hábitos.

Y finalmente está el cardio.

Es útil.
Mejora tu salud y puede aumentar el gasto energético.

Pero no puede compensar una alimentación desorganizada, la falta de movimiento o semanas enteras sin constancia.

No empieces por la punta de la pirámide. Construye primero una base que puedas mantener.

¿Qué nivel de esta pirámide necesitas mejorar ahora mismo?
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

#perdergrasa #perderpeso #déficitcalórico #proteína #entrenamientodefuerza #nutrición #hábitossaludables #mujeresmasde40 #composicióncorporal #saludmetabólica

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 17
- **Shares:** 0
- **Comments:** 0

## Tags

proteína, entrenamientodefuerza, perderpeso, composicióncorporal, perdergrasa, nutrición, mujeresmasde40, déficitcalórico, saludmetabólica, hábitossaludables

---
Copyright (c) Gondola