# @kilian.marta on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DahKgjsM3WX
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/67698559-kilianmarta-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/4b7a8deee7.jpg
- **Posted:** 2026-07-08T04:23:54.000+00:00
- **Account Owner:** Marta Kilian - neuropsycholog in spe 📚 (@kilian.marta) — https://gondola.cc/kilian.marta

## Caption

Teoria Dopaminowego Wzrostu:

Nie każde zachowania stymulują tak samo dopaminę. Niektóre stymulują ją gwałtownie i gwałtownie następuje opadanie tego neuroprzekaźnika, co skutkuje "krachem". 
I na pewno to znasz: to właśnie to wypalenie, trudność z odnalezieniem się w rzeczywistości. 

Zachowania w Teorii Dopaminowego Wzrostu stymulują stabilną dopaminę, która nie skutkuje tym krachem. 

Wybierz JEDNO i na nim się skup. Szlifuj. 
Moi Klienci robią to ze mną - bo choć wydaje się to proste, tak naprawdę zobaczysz, jak wiele jest nie wykonywanych. 

✨ rutyna, przewidywalność - tu 90% moich Klientów leżało. A przewidywalność dnia = przewidywalność kiedy satysfakcja nadejdzie. 

✨ ekspozycja na nudę - uczyliśmy się być ze sobą, bez podcastów, bez wiecznego szumu w słuchawkach i TV. Im więcej umilaczy, tym bardziej obcy czas ze sobą.

✨ Psychofitness i aktywność fizyczna - tak, aby nie wchodzić w autoagresję ruchem. 

✨ długoterminowe cele, określone checkpointy w ich realizacji - bo to stymuluje nie tylko dopaminę, ale i trenuje korę dlPFC. A silna kora dlPFC to klucz w stabilności emocjonalnej. 

✨ regularny wysiłek umysłowy: np. kreatywne działanie, burze mózgów, majsterkowanie, sztuka - (ekspresja vs depresja)

✨ relacje niskiej stymulacji = współpraca bez rywalizacji, oceny, wyścigów - level hard, ale w 100% wykonalny!

✨ aktywacja nieświadomej uwagi: zieleń, natura, światło dzienne - nawet, jeśli nie czujesz chęci. Bo Twój układ nerwowy czuje potrzebę.

✨ skupienie się na JEDNEJ rzeczy na raz - mózg wymaga kilkudziesięciu sekund na przełączenie się. A im częściej się przełączamy - tym ciężej zachować skupienie. 

✨ działanie gdy emocje opadną - w końcu rozpoznajemy, gdzie zaczyna się co myślę, a jak reaguję. Bo to nie jest jedno i to samo. 
Trzymaj się moich wzkazowek, a na 100% poczujesz tę wyraźną przestrzeń pomiędzy bodźcem a reakcją. 

Jeśli coś Cię szczególnie interesuje - daj znać w komentarzu. Rozwiniemy. Napiszę krok po kroku jak to robią moi Klienci 💚

#dopamina #ssri #depresja

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 37
- **Shares:** 0
- **Comments:** 7

## Tags

ssri, depresja, dopamina

---
Copyright (c) Gondola