# @ruben_nutricionyentrenamiento on Instagram - **Type:** Image - **Original URL:** https://www.instagram.com/p/Dar3L6WD6EH - **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/67773316-ruben-nutricionyentrenamiento-instagram - **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/1adfe76ad2.jpg - **Posted:** 2026-07-12T08:00:31.000+00:00 - **Account Owner:** Rubén | Digestión & pérdida de grasa en mujeres. (@ruben_nutricionyentrenamiento) — https://gondola.cc/ruben_nutricionyentrenamiento ## Caption Muchas personas saben que necesitan comer más proteína… pero no tienen claro cómo se traduce eso en el plato. Aproximadamente, 20 g de proteína pueden encontrarse en opciones como: 75–100 g de pollo o pescado. 3 huevos. Una lata de atún al natural. 100 g de gambas. Una ración de tofu firme. Lentejas acompañadas de otra fuente proteica. Yogur griego o queso, según el tipo y la cantidad. Incluir suficiente proteína durante el día puede ayudarte a: Sentirte más saciada. Mantener y ganar masa muscular. Recuperarte mejor del entrenamiento. Proteger tu fuerza con el paso de los años. Y mejorar tu composición corporal mientras pierdes grasa. No hace falta comer enormes cantidades en una sola comida. Suele ser más práctico repartirla entre el desayuno, la comida, la merienda y la cena, adaptándola a tus necesidades. Y recuerda: las cantidades son orientativas. El contenido puede variar según el alimento, la marca, el corte y si el peso está medido en crudo o cocinado. No necesitas obsesionarte con contar gramos. Necesitas aprender a reconocer una buena fuente de proteína en tus comidas. ¿Cuál de estas opciones consumes con más frecuencia? #proteína #masamuscular #saciedad #entrenamientodefuerza #perdergrasa #alimentaciónsaludable #mujeresmasde40 #nutrición #composicióncorporal #envejecimientosaludable ## Stats - **Views:** 0 - **Likes:** 31 - **Shares:** 0 - **Comments:** 0 ## Tags proteína, entrenamientodefuerza, composicióncorporal, perdergrasa, masamuscular, envejecimientosaludable, saciedad, nutrición, mujeresmasde40, alimentaciónsaludable --- Copyright (c) Gondola