# @mekideniz on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DbBuTVrIEJa
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/68039577-mekideniz-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/70dd93f470.jpg
- **Posted:** 2026-07-20T19:47:08.000+00:00
- **Account Owner:** UZMAN KLİNİK PSK MEKİ DENİZ (@mekideniz) — https://gondola.cc/mekideniz

## Caption

Anda yapılabilecekler
Fiziksel olarak ortamdan uzaklaşmak (birkaç dakikalığına bile olsa)
Yavaş, derin nefes almak (4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 6 saniye ver)
10'a kadar sayma veya zihinsel olarak durup "şu an ne hissediyorum" diye sormak
Öfkenin fiziksel belirtilerini fark etmek (kalp atışı, sıkılan çene, gerginlik) — bunlar erken uyarı sinyalleri
Uzun vadede işe yarayanlar
Öfkeyi tetikleyen durumları not almak (günlük tutmak) — pattern görmek çözüme yardımcı olur
Düzenli egzersiz, yeterli uyku ve düzenli beslenme — bunlar sinir sistemini daha dayanıklı yapar
İhtiyaçları ve sınırları erken, öfkelenmeden önce ifade etmeyi öğrenmek
Gevşeme teknikleri (progresif kas gevşetme, meditasyon) düzenli pratikle
Ne zaman profesyonel destek almalı
Öfke ilişkilerde, işte ciddi zarar veriyorsa
Fiziksel şiddete yöneliyorsa veya yönelme riski varsa
Öfke sonrası yoğun pişmanlık/utanç döngüsü yaşanıyorsa
Bir terapist, özellikle bilişsel davranışçı terapi (BDT) konusunda deneyimli biri, öfke yönetiminde somut ve etkili teknikler öğretebilir. İstersen bu konuda daha fazla detaya girebilirim — örneğin belirli tetikleyicilerin nasıl fark edilip yönetileceği gibi
Öfke #diyarbakırpsikyatri #diyarbakırpsikoloji #öfkekontrolbozukluğu #terapi #psikoloji

## Stats

- **Views:** 2,643
- **Likes:** 3
- **Shares:** 0
- **Comments:** 1

## Tags

diyarbakırpsikyatri, öfkekontrolbozukluğu, diyarbakırpsikoloji, terapi, psikoloji

---
Copyright (c) Gondola