# @ruben_nutricionyentrenamiento on Instagram - **Type:** Image - **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DbAc2EDnNGk - **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/68117524-ruben-nutricionyentrenamiento-instagram - **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/9b40e3fe7f.jpg - **Posted:** 2026-07-20T07:54:27.000+00:00 - **Account Owner:** Rubén | Digestión & pérdida de grasa en mujeres. (@ruben_nutricionyentrenamiento) — https://gondola.cc/ruben_nutricionyentrenamiento ## Caption Muchas personas saben que necesitan comer más proteína, pero no tienen claro cómo repartirla durante el día. Y ahí suele estar la dificultad. Intentar alcanzar toda la cantidad en una sola comida puede resultar pesado. En cambio, distribuirla entre desayuno, comida, merienda y cena lo hace mucho más sencillo. Por ejemplo: 30 g en el desayuno. 35 g en la comida. 25 g en la merienda. 30 g en la cena. Así puedes llegar a unos 120 g de proteína al día sin necesidad de consumir batidos ni hacer comidas extrañas. Además, repartirla puede ayudarte a: Mantener y desarrollar la masa muscular. Sentirte más saciada. Recuperarte mejor del entrenamiento. Proteger tu fuerza mientras pierdes grasa. Y cuidar tu autonomía con el paso de los años. Esto no significa que todo el mundo necesite exactamente 120 g. La cantidad adecuada depende de tu peso, edad, actividad física, objetivo y situación personal. El ejemplo solo pretende ayudarte a visualizar cómo podría organizarse. Tampoco necesitas comer pollo y pescado todos los días. Puedes alternar huevos, lácteos, legumbres, tofu, carnes, pescados y otras fuentes proteicas. No se trata de obsesionarte contando gramos. Se trata de incluir una buena fuente de proteína en cada comida. ¿Crees que actualmente llegas a una cantidad suficiente de proteína? #proteína #masamuscular #entrenamientodefuerza #saciedad #pérdidadegrasa #nutrición #mujeresmasde40 #composicióncorporal #alimentaciónsaludable #envejecimientosaludable ## Stats - **Views:** 0 - **Likes:** 9 - **Shares:** 0 - **Comments:** 0 ## Tags proteína, entrenamientodefuerza, composicióncorporal, masamuscular, envejecimientosaludable, saciedad, pérdidadegrasa, nutrición, mujeresmasde40, alimentaciónsaludable --- Copyright (c) Gondola