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¿Sabías que una mala postura te puede estar quitando centímetros de presencia y causando molestias innecesarias? 📐💥

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Mejorar tu alineación no solo previene dolores, sino que libera tu postura y te hace ver más erguido y fuerte.

Aquí tienes 6 ejercicios clave para incorporar a tu rutina diaria:

1. Flujo Gato-Vaca: Moviliza la columna, lubrica los discos vertebrales y mejora la flexibilidad.

2. Estiramiento Cobra: Fortalece la cadena posterior y abre la zona pectoral.

3. Puente Pélvico: Corrige la anteversión pélvica y alinea la zona lumbar.

4. Flexión/Doblado hacia adelante: Alivia la rigidez lumbar y estira la cadena posterior.

5. Superman: Fortalece los erectores espinales y los glúteos.

6. Dead Hang (Colgarse de la barra): Descomprime la columna y relaja la tensión en los hombros.

Mente de León 🧠🦁

📌 Guarda este Reel para tu próxima rutina y compártelo con alguien que necesite soltar la tensión de la espalda hoy mismo.

👇 ¿Cuál de estos sueles incluir en tu entrenamiento? Te leo en los comentarios.

#postura #columnasaludable #fortalecimientomuscular #tendencia 

1. Flujo Gato-Vaca: Moviliza la columna, lubrica los discos vertebrales y mejora la flexibilidad.

2 series 
8 a 10 rep 
2 a 3 veces por semana

2. Estiramiento Cobra: Fortalece la cadena posterior y abre la zona pectoral.

2 series 
8 a 10 rep 
2 a 3 veces por semana

3. Puente Pélvico: Corrige la anteversión pélvica y alinea la zona lumbar.

2 series 
8 a 10 rep 
2 a 3 veces por semana

4. Flexión/Doblado hacia adelante: Alivia la rigidez lumbar y estira la cadena posterior.

2 series 
30 seg 
2 a 3 veces por semana

5. Superman: Fortalece los erectores espinales y los glúteos.

2 series 
8 a 10 rep 
2 a 3 veces por semana

6. Dead Hang (Colgarse de la barra): Descomprime la columna y relaja la tensión en los hombros.

2 series 
30 seg a 1 min 
2 a 3 veces por semana

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tendencia, columnasaludable, postura, fortalecimientomuscular

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