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A compreensão do ciclo reprodutivo muda completamente a forma como a mulher chega à menopausa. Em vez de enxergá-la como um evento súbito por volta dos 50 anos, hoje sabemos que ela é o resultado de um processo biológico que se inicia décadas antes. Quanto mais cedo a mulher entende esse processo e adota hábitos protetores, maiores são as chances de atravessar essa fase com saúde, autonomia e qualidade de vida.

Alguns pontos são fundamentais:

🔸Conhecer a própria reserva ovariana e o envelhecimento reprodutivo. A mulher nasce com um número finito de folículos, que diminui naturalmente ao longo da vida. A partir dos 35 anos, há uma aceleração dessa perda, acompanhada de alterações graduais na produção hormonal. Compreender isso permite planejar fertilidade, monitorar sintomas e iniciar estratégias preventivas.
 🔸Reconhecer os sinais da transição menopausal. Ciclos menstruais irregulares, alterações do sono, mudanças de humor, redução da libido, dificuldade para manter massa muscular e aumento da gordura abdominal podem surgir anos antes da última menstruação. Identificar esses sinais precocemente evita que sejam encarados como “normais da idade” e negligenciados.
🔸Construir uma reserva metabólica antes da menopausa. Massa muscular, densidade óssea e aptidão cardiorrespiratória funcionam como uma “poupança biológica”. Mulheres que chegam à menopausa mais fortes e metabolicamente saudáveis tendem a apresentar menor risco de sarcopenia, osteoporose, diabetes e doenças cardiovasculares.
🔸Investir em hábitos de vida consistentes. Os pilares incluem:
 * musculação e exercícios de impacto para preservar músculos e ossos;
 * alimentação rica em proteínas, fibras, vegetais e gorduras de boa qualidade;
 * sono adequado;
 * controle do estresse;
 * manutenção de um peso saudável;
 * abandono do tabagismo e moderação no consumo de álcool.

Dra Sarah Melo | Equilíbrio hormonal e metabólico
CRM 21571

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