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Muñecas débiles = Rendimiento estancado 🛑

Desliza ➡️

Si te duelen las muñecas al hacer flexiones, push-ups o cargar pesado, necesitas trabajar la musculatura de tus antebrazos en sus 4 funciones principales:

1️⃣ Flexión y Extensión: Para movilidad y control articular.

2️⃣y4️⃣Pronación y Supinación: Para rotación segura sin sobrecargar la muñeca.

3️⃣ Fuerza de Prensión (Apretar): Para ganar estabilidad en el día a día y en el gimnasio.

Salud articular, fuerza de agarre y prevención de lesiones en un solo circuito 🧠💪

2 a 3 sesiones a la semana.
2 a 3 series por movimiento. 
8 a 15 rep por ejercicio / 30 seg x serie en el isométrico. 

¿Sueles entrenar tus antebrazos o los dejas en el olvido? Te leo en los comentarios 👇

Mente de León 🧠🦁

#antebrazos #fortalecimiento #saludarticular #grip

1️⃣ Flexión y Extensión: Para movilidad y control articular. 

Flexión: Fortalece los flexores del antebrazo y mejora el agarre.
Extensión: Desarrolla los extensores y estabiliza la articulación de la muñeca.

2 a 3 series. 
8 a 15 rep x serie.

2️⃣Supinación: Para rotación segura sin sobrecargar la muñeca.

Pronación / Supinación: Activa el braquiorradial y los rotadores del antebrazo.

2 a 3 series. 
8 a 15 rep x serie.

3️⃣ Fuerza de Prensión (Apretar): Para ganar estabilidad en el día a día y en el gimnasio.

Apretar (Prensión): Construye una fuerza de agarre sólida como una roca.

2 a 3 series. 
15 a 30 seg de aguante x serie.

4️⃣Pronación: Para rotación segura sin sobrecargar la muñeca.

Pronación / Supinación: Activa el braquiorradial y los rotadores del antebrazo.

2 a 3 series. 
8 a 15 rep x serie.

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fortalecimiento, saludarticular, antebrazos, grip

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