# @kilian.marta on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/Db2KjcrsxLj
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/68852133-kilianmarta-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/a1476f1854.jpg
- **Posted:** 2026-08-10T04:44:03.000+00:00
- **Account Owner:** Marta Kilian - neuropsycholog in spe 📚 (@kilian.marta) — https://gondola.cc/kilian.marta

## Caption

Jeśli nie wiesz, jakie zachowania stymulują zdrową i stabilną dopaminę - mam dla Ciebie listę, która nazywam Teorią Dopaminowego Wzrostu. 

Polega ona na tym, że dopamina jest wydłużana swoją ekspozycją w mózgu i następuje opóźnienie gratyfikacji - co również jest istotą treningu mózgu w nadpobudliwości, lęku, a także depresji. 

Oto zachowania z Teorii Dopaminowego Wzrostu, które trenuję z moimi Klientami:

✨ rutyna, przewidywalność - tu 90% moich Klientów leżało, bo aż tyle jednocześnie przeżywa lęk, a lęk niesamowicie dezorganizuje. A przewidywalność dnia = przewidywalność kiedy satysfakcja nadejdzie. 

✨ ekspozycja na nudę - uczyliśmy się być ze sobą, bez podcastów, bez wiecznego szumu w słuchawkach i TV. 

✨ Psychofitness i aktywność fizyczna - tak, aby nie wchodzić w autoagresję ruchem. Ruch to niesamowite narzędzie, pod warunkiem, że jest formą zabawy i są zaspokojone podstawowe potrzeby fizjologiczne.

✨ długoterminowe cele, określone checkpointy w ich realizacji - bo to stymuluje nie tylko dopaminę, ale i trenuje korę dlPFC. A silna kora dlPFC to klucz w stabilności emocjonalnej. Tu Klientom pomagam ułożyć cele i określić checkpointy. Bo każda fala przychodzi i odchodzi 🌊

✨ regularny wysiłek umysłowy: np. kreatywne działanie, burze mózgów, majsterkowanie, sztuka - szukamy ekspresji siebie! (ekspresja vs depresja)

✨ relacje niskiej stymulacji = współpraca bez rywalizacji, oceny, wyścigów - level hard, ale w 100% wykonalny - i widzę to po moich cudownych Klientach! 🤩

✨ aktywacja nieświadomej uwagi: zieleń, natura, światło dzienne - nawet, jeśli nie czujesz chęci. Bo Twój układ nerwowy czuje potrzebę.

✨ skupienie się na JEDNEJ rzeczy na raz - mózg wymaga kilkudziesięciu sekund na przełączenie się. A im częściej się przełączamy - tym ciężej zachować skupienie. 

✨ działanie gdy emocje opadną - w końcu rozpoznajemy, gdzie zaczyna się co myślę, a jak reaguję. Bo to nie jest jedno i to samo.

Jeśli chcesz darmowe ukojenie w ćwiczeniu Psychofitness - strona internetowa-> blog -> ćwiczenia 🫶🏻
#dopamina #koraprzedczołowa #lęk

## Stats

- **Views:** 5,194
- **Likes:** 26
- **Shares:** 0
- **Comments:** 0

## Tags

koraprzedczołowa, lęk, dopamina

---
Copyright (c) Gondola