# @nadiadamkovskaya on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DcYRv5pOJEG
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/69577875-nadiadamkovskaya-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/1d10fb8f39.jpg
- **Posted:** 2026-08-23T10:41:11.000+00:00
- **Account Owner:** НАДЯ ДАМКОВКАЯ | тело | биохакинг | женский клуб (@nadiadamkovskaya) — https://gondola.cc/nadiadamkovskaya

## Caption

Подробная техника выполнения ⬇️

1. Мычание активирует блуждающий нерв за счет вибрации голосовых связок и мышц гортани, которые тесно связаны с его ветвлениями в области шеи и грудной клетки. Это включает парасимпатическую нервную систему, быстро снижает уровень стресса и замедляет пульс. 

Как выполнять
* Сделайте спокойный и глубокий вдох носом.
* Приоткройте рот
* На долгом выдохе издавайте ровный, тихий вибрирующий звук, похожий на «м-м-м» или «ом».
* Сделайте выдох максимально длинным и плавным, до полного опустошения легких.
* Повторите цикл от 5 до 10 раз.

2. «Объятия бабочки» — это техника самопомощи из EMDR, которая помогает быстро снять стресс, унять сильную тревогу и вернуть контроль над эмоциями с помощью перекрестных постукиваний. 

* Скрестите руки на груди: положите правую ладони на левое плечо или ключицу, а левую — на правое. Ваши руки похожи на крылья бабочки.
* Начните по очереди мягко постукивать пальцами или ладонями по плечам (слева-справа, слева-справа).
* Держите ровный и медленный темп, похожий на мерное биение крыльев.
* Продолжайте постукивания 1–2 минуты, пока не почувствуете себя спокойнее.

3. Упражнение «поглаживание третьего глаза» — это простая телесная и энергетическая 3. практика расслабления. Она помогает снять умственное напряжение, успокоить мысли и переключить внимание на область межбровья (лобную чакру). 

* Сядьте или лягте удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
* Приложите подушечку указательного или среднего пальца правой руки к точке между бровями.
* Начните делать мягкие круговые движения пальцем по часовой стрелке в зоне межбровья (1–2 минуты).
* Легкими гладящими движениями ведите палец от центра лба к вискам, снимая напряжение.
* Представьте, как в области третьего глаза рассеивается темнота и появляется мягкое, теплое свечение.
* Опустите руки, посидите пару минут в тишине и понаблюдайте за ощущениями в голове.

#холистическийподход #соматическийфитнес #женскоездоровье #нервнаясистема

## Stats

- **Views:** 3,610
- **Likes:** 3
- **Shares:** 0
- **Comments:** 13

## Tags

соматическийфитнес, нервнаясистема, женскоездоровье, холистическийподход

---
Copyright (c) Gondola