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- **Posted:** 2026-08-24T19:33:32.000+00:00
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INSTRUCCIONES👇

✅ Estas zancadas estáticas con resistencia medial con banda son perfectas para trabajar los músculos estabilizadores de la rodilla que evitan que esta colapse hacia dentro al correr o saltar.

📝 Para realizarlas correctamente:

- Colócate en posición de zancada con una banda elástica alrededor de la pierna adelantada (por encima o por debajo de la rodilla) y fijada firmemente a un lateral, de modo que la banda tire de la rodilla hacia adentro.
- Aléjate lo suficiente como para que haya tensión y te cueste mantener la cadera, la rodilla y los dedos del pie alineados.
- Realiza una sentadilla y vuelve a subir. Activa conscientemente los músculos de los glúteos para mantener alineados la cadera, la rodilla y los dedos del pie.

⚠️Nota: La espinilla de la pierna adelantada debe permanecer en posición vertical.

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