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- **Posted:** 2026-09-01T14:56:55.000+00:00
- **Account Owner:** Renata Vicentini  | Vácuo Abdominal | Zero Diástase (@ohmycore) — https://gondola.cc/ohmycore

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Você sabia que o vácuo abdominal não precisa ser treinado sempre na mesma posição? 👀

Mudar a postura muda o desafio de controle do tronco, da respiração e da gestão da pressão abdominal.

Neste vídeo eu te mostro 4 posições para variar e progredir o treino de vácuo abdominal, trabalhando a musculatura profunda do core e sua coordenação com o assoalho pélvico.

⚠️ Um detalhe importante: vácuo abdominal não é sinônimo de fortalecimento do assoalho pélvico e não substitui um treinamento específico quando ele é necessário. O mais interessante é justamente a integração entre respiração, transverso abdominal e assoalho pélvico.

E técnica importa muito mais do que simplesmente “puxar a barriga para dentro”.

💬 Qual dessas 4 posições é mais difícil para você?

Salva para testar no próximo treino. ❤️

#vacuoabdominal #assoalhopelvico #core #transversoabdominal #ohmycore

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ohmycore, vacuoabdominal, core, assoalhopelvico, transversoabdominal

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