# @ohmycore on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/Dcgx216xQpz
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/69800262-ohmycore-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/afc226fa8e.jpg
- **Posted:** 2026-08-26T17:46:10.000+00:00
- **Account Owner:** Renata Vicentini  | Vácuo Abdominal | Zero Diástase (@ohmycore) — https://gondola.cc/ohmycore

## Caption

Respirar também faz parte do treino da sua barriga. 👀

Antes de pensar apenas em “contrair o abdômen”, você precisa entender como diafragma, costelas, parede abdominal e assoalho pélvico trabalham juntos para organizar a pressão dentro do tronco.

Quer começar a perceber isso no seu corpo?

🌬️ Inspire pelo nariz por 3 segundos, buscando uma expansão das costelas em 360° — para os lados, para trás e também para a frente.

💨 Solte o ar lentamente por 6 segundos, sentindo as costelas retornarem.

Quando conseguir fazer com facilidade e controle, progrida para 4 segundos inspirando + 8 segundos expirando.

Sem pressa. Sem levantar os ombros. Sem jogar todo o ar apenas para a barriga.

Parece básico, mas é exatamente por isso que eu insisto tanto:

treinar a barriga é muito mais do que fazer abdominal. 🍒

#core #respiracao360 #diafragma #treinoabdominal #ohmycore

## Stats

- **Views:** 1,356
- **Likes:** 36
- **Shares:** 0
- **Comments:** 1

## Tags

treinoabdominal, respiracao360, ohmycore, diafragma, core

---
Copyright (c) Gondola